Le cyclisme est une activité sportive qui permet de rester active et de se dépasser physiquement. Que vous soyez un débutant ou un athlète expérimenté, vous devez vous améliorer pour augmenter vos performances ainsi que votre plaisir durant une sortie en vélo. En réalité, il n’est pas toujours question d’entraînement. L’important est de mettre tous les atouts de votre côté. Tour d’horizon sur les conseils pour progresser en cyclisme.
Sollicitez les services d’un coach en cyclisme
Le meilleur moyen de progresser en vélo est de faire appel à un coach en cyclisme . Ce dernier sera, en effet, en mesure de vous proposer un programme personnalisé pour que vous puissiez atteindre votre objectif. Pour y parvenir, il tiendra compte de votre niveau actuel et de vos contraintes personnelles. Sachez donc que c’est un très bon moyen d’identifier vos points faibles et vos points forts. Le coach pourra vous conseiller sur votre technique de pédalage, sur votre gestion de virage ou encore sur votre position sur le vélo. Il pourra également vous aider à établir un bon programme d’entraînement et à maintenir une discipline.
Surveillez votre alimentation
Pensez à adopter une alimentation équilibrée si vous voulez progresser en cyclisme. Vous devez manger en fonction de ce que demande votre corps. Comme c’est une activité qui requiert beaucoup de force, privilégiez les aliments riches en glucide et en protéine. Pour vos pauses gourmandes, misez sur des yaourts ou des fruits. N’oubliez surtout pas de vous hydrater, car cela contribue à maintenir votre niveau d’énergie.
Ne négligez pas la récupération
Si vous ne vous accordez pas un temps de récupération nécessaire, vous ne pourrez jamais progresser en cyclisme. En effet, votre corps a besoin de repos après une séance d’entraînement intense. La première chose à surveiller est votre rythme de sommeil. Après une sortie, pensez à faire des étirements. Cela aidera à renforcer vos muscles et à vous prémunir des risques de blessures. Il convient de noter que chacun progresse à son rythme. La patience et la persévérance sont donc primordiales pour ne pas avoir un dégoût de la pratique. Savourez chaque étape de votre parcours et soyez cohérent dans votre entraînement.
Adaptez vos sorties à votre niveau
Pour progresser rapidement dans le cyclisme, ne vous mettez pas trop de pression. L’idéal est de commencer par des sorties adaptées à votre niveau. Choisissez ainsi des intensités qui conviennent à votre condition physique. Vous pouvez augmenter la difficulté au fil du temps pour gagner en performance. Une excellente façon de développer votre vitesse et votre endurance est d’alterner des séances courtes et intenses. On parle plus précisément de l’entraînement par blocs qui permet une meilleure adaptation de l’organisme à l’activité. Vous pouvez, par exemple :
- débuter par une simple sortie sur terrain le premier jour ;
- miser sur une course sur circuit le second jour ;
- récupérer le troisième jour.
Pratiquez d’autres activités
Un autre moyen de progresser en vélo est de pratiquer d’autres activités comme :
La musculation
Elle aide à développer votre force et votre endurance. Grâce à la musculation, vous pouvez, en effet, renforcer vos chaînes musculaires, ce qui est essentiel pour pratiquer le cyclisme.
La corde à sauter
Cet exercice est recommandé lors des échauffements. Il augmente la puissance de vos muscles (au niveau des épaules et des mollets) et vous apprend à travailler votre cardio.
La natation
C’est une activité qui permet de travailler à la fois votre souplesse, votre endurance et votre puissance. Vous devez alors la cumuler avec le cyclisme pour une performance optimale.
La course à pied
Celle-ci est parfaite pour vous préparer à une course cycliste. Avant de la pratiquer, sélectionnez bien vos circuits (chemin de terre, piste d’athlétisme, sols mous, etc.).
