Que l’on se le dise une bonne fois pour toutes ! Si l’on fait bien les choses en natation, on ne peut pas avoir de tendinite !
Voilà merci à demain. Plus sérieusement la tendinite en natation est due à plusieurs facteurs.
1- Vous avez fait une PPG au préalable qui n’était pas adapté…
Donc la fatigue induit de ce fait un mauvais positionnement de vos surfaces d’appuis et créer des tendinites voir même des douleurs à l’épaule !
2- J’avais fais une vidéo très controversé avec plus de dislike que de like !!! Sur l’utilisation des plaquettes en natation et pourquoi je déconseille aux personnes de ne pas les utiliser !
Je vous la mets juste en dessous pour que vous puissiez vous faire un avis sur la chose !
Alors quels sont les solutions afin d’éviter les tendinites ?
Éviter les charges d’entraînement trop brusques et trop sévères !
En effet, dans le sport en général il faut que vous ayez une progression. S’inspirer des meilleurs c’est très bien, néanmoins vous devez adapter l’entraînement à vos capacités.
C’est primordial ! Une nouvelle fois, je déconseille fortement de nager avec des plaquettes sur des distances longues ou à des vitesses importantes si vous n’avez pas une bonne technique.
Car vous allez certainement vous blesser à l’épaule et voir vos efforts s’envoler ! Faites le bon mouvement ! Je vous en parle dans toutes mes vidéos et dans toutes mes formations !
D’abord, on nage bien, ensuite, on nage longtemps et ensuite, on nage vite. Ne pas bien se placer lors de vos mouvements contribue à
une tendinite qui est le signal d’alarme qui vous dit : VOUS NE NAGEZ PAS CORRECTEMENT !
Rappelez-vous une chose, si vous êtes débutant, vous devez travailler doucement et avoir le bon mouvement. N’utilisez pas de plaquettes au début (ou alors sur quelques longueurs seulement).
Si des douleurs arrivent, c’est le signal d’alarme qui vous dit !
STOP le mouvement n’est pas bon.
Si vous décidez de travailler au préalable sur du renforcement musculaire, alors faites très attention à ne pas engager trop d’effort sur les épaules car vous allez créer de la fatigue et accentuer les défauts dans l’eau par la suite !
Si toutefois vous lisez ces lignes un peu trop tard, voici ce que je peux vous conseiller en cas de tendinite à l’épaule.
Mettez votre épaule au repos
Dans un premier temps mettez votre épaule au repos sans l’immobiliser pour autant. Ce qui se traduit pour le nageur par un arrêt momentané des mouvements du haut du corps en natation (oui les bras). Limitez si vous souhaitez travailler néanmoins les battements l’extension des bras vers l’avant. Gardez-les le plus possible le long du corps.
Soulager la douleur
Dans un premier temps je vous conseille de faire un cataplasme d’argile sur la zone douloureuse avant d’aller vous coucher. N’oubliez pas de mettre une bande autour de votre épaule afin de ne pas en mettre de partout dans vos draps. Vous pouvez compléter avec une prise de pilules homéopathique tel que de l’arnica et faire une cure de Nigari.
L’application de froid lorsque la douleur se présente est également conseillé.
Si la douleur persiste au bout de huit jours, consulter son médecin qui pourra prescrire un traitement plus “substantiel” (anti-inflammatoires par voie orale ou locale) et des séances chez le kinésithérapeute.Attention ne commencez pas par la prise d’anti-inflammatoires au commencement. Demandez conseil à votre médecin.
Qui pourra éventuellement vous conseiller de passer une échographie afin de localiser avec précision l’origine de l’inflammation (gaine, insertion ou corps du tendon)
Vous connaissez maintenant les solutions qui sont à votre portée pour éviter la tendinite à l’épaule dans un premier temps. Et pour soulager voir soigner la tendinite dans un second temps.
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